Hardlopen

NK Masters 2014

Zaterdag 14-06-2014

Vandaag stond voor mij op het NK Masters in Utrecht de 100m op het programma. Dit seizoen heb ik zo ongeveer elke wedstrijd iets sneller gelopen dan de vorige. Zou dat vandaag ook weer lukken? Vorige week liep ik in Groningen 12.70s.

Het weer is beter dan verwacht en het blijft droog. Er staat wel een windje, maar meestal binnen de toegestane 2m/s. Dus mocht ik een Nederlands record lopen, dan telt hij tenminste

Na een goeie warming up, de nodige rekoefeningen en plyometrische oefeningen, was het tijd om te verzamelen in de callroom (calltent…). Gezamenlijk liepen we naar de start en konden we de startblokken gereed maken. Op het moment dat ik in mijn startblok hurkte schoot er een beeld van afgelopen winter door mijn hoofd. Toen maakte ik op het NK Indoor een valse start. Dát mocht vandaag niet weer gebeuren. Pang! Dat was het startschot al en iets te traag kwam ik op gang. Kostbare honderdsten van een seconde, misschien wel meer, gingen verloren. Toch kwam ik goed op snelheid, maar iets klopte er niet in mijn loopstijl. Ik verwacht mijn buik aan te spannen en zo kreeg ik bij elke pas een klap op mijn onderrug. Tijdens het lopen merkte ik dat nog niet zo, maar na de finish merkte ik duidelijk pijn in mijn rug. De hele middag is de pijn gebleven en ook nu voel ik het goed. Hopelijk is dat morgen weer weggetrokken, want dan moet ik de 200m nog lopen.

Oh ja, mijn tijd Dat was 12.69s, dus 0.01s sneller dan vorige week en mijn snelste tijd tot nu toe dit seizoen. Tevreden? Ja, tevreden!

NK Masters – 100m

Zondag 15-06-2014

Gisteren heb ik tijdens de 100m flinke rugpijn ontwikkeld. Ik hoopte dat dat vandaag voor de 200m weggetrokken zou zijn, maar dat was helaas niet het geval. Een uur voor de start ging ik nog langs bij de fysio en die constateerde onderontwikkelde stabiliteitsspieren langs mijn ruggengraat. Spieren losmaken had geen zin, want alles zat al los. Het enige wat hij kon doen was mijn rug tapen. Dat gaf wel wat stabiliteit, al had ik nog steeds het gevoel elk moment door mijn rug te kunnen gaan. Niet echt een lekker gevoel kan ik je vertellen.
De 200m ging dan ook niet zo goed als ik hoopte. Met mijn tijd van 25.95 mag ik gezien de omstandigheden niet echt ontevreden zijn, maar toch ben ik er niet blij mee. Hopelijk snel in de herkansing.

NK Masters – 200m

NK Masters Indoor

Op 15 en 16 februari vond het NK Masters Indoor plaats in de mooie Omnisport in Apeldoorn. Zelf deed ik mee aan drie onderdelen, namelijk de 60m, de 60m horden en de 200 meter.

60m
De zaterdag begon met de series voor de 60m. De 9 deelnemers startten verdeeld over 2 series, ik mocht plaatsnemen in de tweede. Er waren 8 finaleplaatsen te vergeven, dus er hoefde maar 1 persoon af te vallen. Mijn doel was om niet die persoon te zijn. In mijn serie startten we met 5 personen. De starter wachtte erg lang met het startschot en ik wou zo graag. Een valse start! Balen. Weer opladen. Terug in het startblok. Nu blijven zitten tot ná het startschot. Gelukkig nu wel goed weg en ik eindigde als vierde. Mijn eerste doel was bereikt :-) Daarna was het zaak wat warm te blijven en weer wat korte versnellingen te lopen om scherp te zijn voor de finale.

Bij de finale wilde ik graag zonder valse start lopen, dus hield ik een beetje in. Jammer natuurlijk, want dat kost tijd. Ik kwam als laatste over de streep in een tijd die een paar honderdste boven mijn pr zit. Maar goed, je kunt niet elke dag een pr lopen toch?

60mH
Ongeveer anderhalf uur later moesten we ons opmaken voor de 60mH. Omdat we hier met slechts 7 deelnemers waren, hoefden we geen series te lopen. We stonden automatisch in de finale. Omdat ik nog maar een paar hordenwedstrijden heb gelopen (ik ben pas in november met horden begonnen) is het voor mij nog voornamelijk een kwestie van overleven. Tijden zijn niet belangrijk, het gaat om de wedstrijdervaring. Ik kwam niet echt lekker in mijn ritme en moest al snel de geplande 3-pas laten gaan en moest in een 4-pas verder. Dat is natuurlijk een stuk langzamer, maar je komt er wel mee over de streep. En uiteindelijk werd ik vijfde, dus zo slecht ging het ook weer niet.

200m
Op zondag werd de 200m gelopen. Hier waren 8 deelnemers en 6 plaatsen beschikbaar voor de finale. Er werden dus 2 series gelopen. Van elke serie gingen de eerste 2 door en van beide series dan nog de 2 tijdsnelsten. Dat werd mijn doel, de finale! In de serie startte ik in baan 3, best een gunstige baan. De bocht is nog niet heel stijl en ook niet extreem scherp. Wel is het erg wennen dat de bochten schuin zijn. Ik finishte als derde en mijn tijd was goed genoeg om door te gaan naar de finale. Yes, weer een doel bereikt!

In de finale moest ik in baan 6 lopen, de buitenste baan met de stijlste bochten. Als je in je startblok zit, dan rol je bijna om. Toch ging het goed. Ik liep lekker en technisch beter dan in mijn serie. Ik kwam als vijfde over de finish, dik tevreden!

Resultaten:

60m serie – 8,27s
60m finale – 8,15s (8e)
60mH finale – 10,57s (5e)
200m serie – 25,94s
200m finale – 25,86s (5e)

Een weekend vol wedstrijden

Qua hardlopen hadden we een druk weekend voor de boeg. Eerst op zaterdag de finale van de GOK Cross Competitie. Dat is een serie van 4 crosses waarvan je er minstens 3 (inclusief de finale) moet hebben gelopen om mee te doen in het eindklassement. Zelf deed ik mee aan de korte cross (2500m) bij de M35+. Omdat ik op zondag nog 4 keer in actie moest komen bij een indoor-wedstrijd, kon ik nu niet voluit lopen. Ik moest me sparen voor zondag. Ik denk dat dat redelijk goed gelukt is, want ik kwam nog aardig fit over de finish. Mijn tweede plaats in mijn categorie was genoeg om in het eindklassement ook tweede te worden. Een resultaat waar ik zelf erg tevreden over kan zijn.

Jacolien liep de lange cross (7500m) bij de vrouwen senioren. Meestal gaan wedstrijden haar goed af en ze was de laatste tijd ook goed in vorm. Alleen op de een of andere manier liep het nu niet. De eerste twee ronden gingen nog wel, maar haar kuiten liepen helemaal vol en tijdens de laatste ronde moest ze flink van het gas af. Ondanks dit finishte ze toch als tweede en ook in het eindklassement eindigde ze als tweede. Een prima dag voor ons samen :-)

Op zondag liep ik in de Ookmeerhal in Amsterdam. Daar organiseerde Phanos weer een leuke wedstrijd. Ik had me ingeschreven voor de 60m en de 60m horden. Op beide afstanden kun je dan twee keer starten.

We waren niet echt heel erg op tijd, dus veel tijd om warm te lopen was er niet. Ondanks dat liep ik toch op de 60m gelijk een PR (8,10), een mooi begin van de dag. Daarna was er ruim tijd om goed in te werken voor de eerste hordenrace van de dag. Op de atletiekbaan naast de Ookmeerhal was de mogelijkheid om met horden in te werken. De eerste serie die ik liep, liep ik weer een PR (9,84)! Het zijn nog niet de tijden waar ik op hoopte, maar een PR is een PR toch? Bovendien ben ik pas 3 maanden met hordentraining bezig, dus waar heb ik het eigenlijk over. Er zijn nog zoveel punten waar heel veel aan valt te verbeteren.

Na een korte rust en wat eten, was het al weer tijd voor de volgende serie 60m. De serie-indeling gebeurde op basis van de tijd die tijdens de eerste serie is gelopen. En ik werd twee serie’s sneller ingedeeld dan ’s ochtends. Dat zijn nog eens goeie berichten :-) Voor mijn gevoel liep ik mijn tweede serie beter en startte ik agressiever, maar mijn tijd was langzamer (8,19). Hmm, jammer. Toch nog altijd sneller dan mijn vorige PR. Inmiddels voelde ik dat ik aardig moe aan het worden was van het telkens weer opladen. En mijn kuiten stonden inmiddels op knappen. Het inwerken voor mijn tweede serie horden ging ook minder soepel dan ’s ochtends. Dat bleek tijdens de wedstrijd ook wel. Ik had te weinig snelheid, trapte 1 horde om, kwam daarna niet meer goed uit en finishte daardoor in een tijd boven de 10 seconden. Wel een lesje geleerd, 4 afstanden op 1 dag is voor mij wat veel van het goede.

Al met al dik tevreden over afgelopen weekend natuurlijk. Een tweede plaats bij de GOK Cross Competitie en 2 PR’s indoor gelopen. Ik lust wel meer van dit soort weekenden!

Horden, sprint en modder

Dit weekend stonden er twee wedstrijden op het programma. Gisteravond in het Galgenwaard in Utrecht 60 m en 60 m horden indoor en vandaag in Emmeloord de clubkampioenschappen modderstampen (cross) bij AV NOP in Emmeloord.

Rond 21 uur vrijdagavond stond de 60 mH gepland. Dus mooi op tijd inlopen in de regen, want binnen was daar geen ruimte voor. Na het inlopen naar binnen om te rekken en wat korte sprintjes te lopen. En om 21 uur melden bij de wedstrijdleiding om de serie-indeling te horen. Iederen moest bij elkaar blijven, met 60 man op een kluitje, om je serie af te wachten. Ik heb daar ongeveer drie kwartier koud en stijf staan worden voordat ik aan de beurt was. We kregen tijd om 1 startje te doen en daarna moesten we ons direct al gereed maken om te gaan lopen. Bizar, ik had slechts over 1 horde kunnen springen na zo lang stil gestaan te hebben. Nergens was een andere mogelijkheid om in te lopen voor de horden. Dit kon alleen maar een drama worden. En dat werd het ook. Ik kwam bij de tweede horde totaal verkeerd uit en liep er zo ongeveer dwars doorheen. Gefrustreerd duwde ik hem met mijn handen om en liep daarna toch maar de race uit. Omdat de snelheid natuurlijk totaal ontbrak kwam ik bij elke horde slecht uit en vlak voor de finish struikelde ik ook nog en kon ik nog net overeind blijven. Omdat ik “hands” had gemaakt werd ik natuurlijk gediskwalificeerd. Door deze ervaring met hordenlopen heb ik besloten niet meer in Utrecht te gaan lopen, zonde van de tijd en energie.

Daarna kon de 60 m gelopen worden. Die ging gelukkig een stuk beter. Je moet bij inschrijving een recente tijd opgeven, maar omdat dit mijn eerste 60 m moest worden, had ik natuurlijk nog geen tijd staan. Bij de inschrijving had ik 8,90 s opgegeven en ik finishte in een tijd van 8,28 s. Blij blij blij :-) Nu op naar een tijd onder de 8 seconden :-)

En vandaag (zaterdag) dus de clubkampioenschappen. Voor het eerst was er nu ook de mogelijkheid om de korte cross van 2000 m te lopen. Mooi voor mij, anders had ik niet meegedaan. Er was een leuk parcours uitgezet vanaf de atletiekbaan waar de nieuwe trainingsheuvel ook in was opgenomen. Ik had me (weer) voorgenomen om nu eens echt niet te hard te starten en dat is nog gelukt ook. De eerste ronde heb ik achter Marleen aangelopen en kon het tempo eigenlijk makkelijk volhouden. Bij het ingaan van de tweede ronde was het op voor Marleen en moest ze van het gas af. Alleen bleek toen Kevin te zijn aangehaakt en samen liepen we richting de finish, Kevin telkens een paar meter voor me. Aan het einde zat nog die trainingsheuvel en Kevin kon daar iets bij me weglopen. Ik hoopte hem nog met een flinke eindsprint terug te pakken, maar Kevin hoorde me en perste er zelf ook nog een goede sprint uit. Hij finishte 2 seconden voor me. Kevin werd zo knap tweede, na Joost. Zelf werd ik dus derde in een tijd van 7,31 min. Terugkijkend op een geslaagde wedstrijd konden we daarna in de kantine aanschuiven voor de nieuwjaarsborrel met bijbehorende heerlijke oliebollen. Het nieuwe jaar is goed begonnen!

O ja, en ook het vermelden waard: Jacolien is clubkampioen geworden! Gefeliciteerd Jacolien!

Mijn eerste hordenwedstrijd

Mijn laatste hardloopwedstrijd in 2013 was in de Ookmeerhal in Amsterdam. Een prachtige topsportlocatie waar een mooie 6-laans kunststofbaan ligt. Hier ben ik heengegaan om mijn eerste hordenwedstrijd te lopen. Mijn doelen waren ten eerste om zonder te vallen de race uit te lopen en daarna hopelijk onder de 10 seconden te finishen. Mensen die wel eens horden hebben gelopen, weten hoe lastig dit onderdeel is. En ik ben er net een paar weken geleden mee gestart…

In eerste instantie was ik ingedeeld bij de senioren, waar de horden op 1,07 m hoogte staan. Bij de M35+ horen ze op 99 cm te staan. Ik moest lullen als Brugman om bij de JA mee te kunnen lopen, daar staan de horden namelijk ook op die hoogte. Gelukkig ging men daar vlak voor de start nog mee akkoord en werd ik snel in een andere serie ingedeeld.

De race ging goed en beide doelen heb ik gehaald! Netjes over alle horden gesprongen, ik kon mijn ritme houden en kwam steeds goed uit voor de volgende horde. En in een tijd van 9,93 seconden. Hier was ik natuurlijk erg blij mee. En omdat we toch in Amsterdam waren, was dat een mooie gelegenheid om Klimhal Amsterdam weer eens te bezoeken. Echt een leuke hal met mooie routes!

Open Gelders en Overijsselse Crosscompetitie

Vandaag vond de openingswedstrijd van de GOK-competitie plaats in het Roggebotbos, tussen Dronten en Kampen. De organisatie was in handen van Isala ’96 uit Kampen.

Zelf heb ik ooit 1 keer eerder daar een cross gelopen en dat was toen een hoofdzakelijk vlak parcours, voor zover ik me kan herinneren zat er toen 1 bultje in. Dat was vandaag wel anders. Er was een leuk afwisselend parcours uitgezet met de nodige hobbels, een dik compliment voor Isala ’96! Ik deed mee aan de korte cross over 2370 meter. Aan de start stonden 20 enthousiastelingen te trappelen. Mijn missie voor vandaag: niet te snel starten! En dat is me gelukt :-) Zo’n 100 meter na de start werd het parcours smal en werd je achter elkaar gedwongen. Op dat moment liep ik op de 7de plaats en die positie heb ik, zei het met moeite, tot de finish weten vast te houden. Het werd me wel weer duidelijk gemaakt dat ik een stuk beter ben in afdalen dan in klimmen. Als ik dat beter onder de knie krijg, kan ik de nodige seconden sneller lopen. Wel dik tevreden over mijn eindtijd van 8:53 en een eerste plaats bij de masters. Samen met het prachtige weer was dit een zeer positieve ervaring.

Clubkampioenschappen AV NOP

Afgelopen zaterdag was het een drukte van belang op de atletiekbaan van AV NOP. Het was de dag van de clubkampioenschappen. Vele atleten streden hier voor de verschillende prijzen die te verdelen waren.

Vorig jaar deed ik nog mee aan de 5000 m. Dit jaar is dat anders, omdat ik voor de korte afstanden gekozen heb. Vandaar dat ik nu alleen meedeed aan de 1500 m steeple. In totaal moesten er 15 steeples (soort grote horden) genomen worden, waarvan 3 met een waterbak er achter. Met 8 deelnemers aan de start was het een leuke race. Doordat ik het afgelopen jaar alleen maar gesprint had, was het moeilijk voor me om een juist wedstrijdtempo te bepalen. Dit loste ik op door niet direct voorop te gaan lopen, maar even de kat uit de boom te kijken. Na de eerste ronde nam ik de koppositie over en kon ik een voorsprong nemen. De steeples gingen soepel en ook de waterbak bleek geen grote problemen op te leveren. Mijn voorsprong kon ik tot de finish vasthouden en won zo deze wedstrijd.

’s Avonds was er feest in theater ’t Voorhuys vanwege het 50 jarig jubileum van AV NOP. Het was nog lang onrustig in Emmeloord…

DSM Baancircuit Dronten

Gisteren is het DSM Baancircuit begonnen, het moment van mijn eerste baanwedstrijd. Op het programma stond de 100 m en de 300 m. Omdat ik nog nooit aan sprintwedstrijden heb meegedaan, loop ik behoorlijk onwennig rond. Sprinten is een compleet andere discipline dan wegatletiek en daar moet ik even aan wennen. Werkelijk alles gaat anders.

De 100 m stond als eerste op het programma. Omdat ik geen verwachte eindtijd had opgegeven, werd ik ingedeeld in de eerste serie. Met 7 andere mannen maakte ik me op voor de race. Ongeduldig als ik ben stond ik als eerste in mijn korte broek bij het startblok, terwijl de anderen nog lekker hun warme trainingspakje aan hadden. Leermomentje… Maar goed, even later stonden we allemaal klaar en werd het tijd voor mijn allereerste sprint. Ik had een goeie start en was ook vlot op snelheid. Mijn eindtijd was 13,22 en werd daarmee tweede in mijn serie. Dit betekende een vierde plek bij de masters M30. Een dikke meevaller, want van te voren dacht ik echt dat ik laatste zou worden. Technisch rammelde er nog van alles aan, maar dat geeft me alleen maar een hoop ruimte om te verbeteren.

Een klein uur laten was het tijd om de 300 m te lopen. In de tussentijd is het wel zaak om warm te blijven, dus maar weer rondjes lopen en oefeningen doen. Ook bij deze race startte ik in de eerste serie. Na de start vond ik al vrij snel een lekker ritme en kon in een lekker tempo lopen. Toch voelde ik me niet helemaal fit, had al na 150 meter last van zware benen. Het tempo kon ik echter wel volhouden tot de finish zonder erg te verzuren. Ook bij deze serie werd ik tweede, in precies 42,00 seconden. In het klassement M30 werd ik derde. Een prima resultaat voor een eerste keer en een mooi uitgangspunt voor snellere tijden.

Hivernal Trail Landgraaf

Gisteren werd de langverwachte eerste Hivernal Trail gelopen. Er werd een sneeuwzekere start beloofd en die belofte is de organisatie nagekomen. Sterker nog, het volledige parcours lag verscholen onder een mooie laag wit poeder.

We zijn zaterdagmiddag met een groepje van 7 man vertrokken. Vervoer en overnachting was prima verzorgd door Trail Away. We overnachtten in een prachtig Bed & Breakfast op een sneeuwbalworp afstand van Snowworld.

Je kon kiezen uit twee afstanden. De lange trail was ongeveer 30 km en de korte ongeveer 15. Omdat het mijn eerste trail is en ik weinig lange duurlopen heb gedaan koos ik voor de veilige optie en startte in de kids run. De start en finish waren vlak voor de ingang van Snowworld. Direct na de start ging je de skihal in om de beloofde sneeuwhelling te beklimmen. Ik deed hier rustig aan om me niet gelijk op te blazen. Had ik eindelijk een keer een rustige start… Daarna volgde een heleboel steile en minder steile afdalingen. Omdat ik een soort spikes onder mijn schoenen had, had ik enorm veel grip. Zo kon ik vol gas van de hellingen afrennen. Het bleek een prachtig parcours over smalle mtb-paadjes met de nodige klimmetjes door een bosrijke omgeving. Twee kilometer voor het einde vond ik het nodig om midden in een beek te stappen. Een paar koude voeten tot gevolg. Gelukkig was de finish niet meer ver. Ik zag al dat ik mijn voorganger niet meer kon inhalen met een eindsprint, dus die moeite heb ik mezelf bespaard. Mijn tijd van 1:21:31 bleek voldoende voor een twaalfde plaats in het algemeen klassement.

De terugreis bleek nog een hele onderneming met alle sneeuw op de snelwegen, maar dit was wel geheel in stijl met de gelopen wedstrijd. Zeker voor herhaling vatbaar!

Met een van de andere kids op de foto…

De eerste hoogtemeters werden indoor afgelegd…

Op snelheid kreeg ik het al snel warmer…

En nog een mooie impressie gemaakt door Matthijs Kleverlaan.

Lokoloop Zeewolde

Vandaag stond er 10 km op de planning, om precies te zijn, de Lokoloop. Twee ronden van 5 km door de bossen en over de dijk bij Zeewolde. Samen met Jacolien Ruizendaal ben ik die kant op gegaan.

Enkele jaren geleden heb ik hier al eens een halve marathon gelopen en ook tijdens de omloop van Flevoland (fietstocht) ben ik een paar keer door deze omgeving gekomen. Hierdoor weet ik ongeveer wat me te wachten staat. Het belooft een snel parcours te zijn.

De start was om half 11, met twee graden onder nul was het fris. Toch koos ik voor een t-shirt en daar kreeg ik geen spijt van. De zon brak door en het werd een perfecte winterse dag. Een mooie dag om een mooie tijd te lopen. Ik hoopte deze keer nou toch eens door die 40-minutengrens te breken.

Deze keer kon ik me de eerste kilometers redelijk inhouden, nou eens niet als een gek van start. Maar na een kilometer of drie voelde ik de zware trainingen van de afgelopen dagen goed in mijn benen. De eerste 5 kilometers gingen in 20:03, mooi op schema. Maar de schade werd langzaam groter, zo’n 5 seconde per kilometer. Eenmaal op de dijk moest ik een dikke 25 seconden goedmaken om nog onder de 40 minuten te lopen. Vijfhonderd meter voor de finish zette ik mijn eindsprint in en kon ik nog iemand inhalen, nog tweehonderd meter en ik versnelde nog meer. Ik haalde nog iemand en daar was de finish. Mijn tijd was 40:13 dus net niet mijn doel gehaald, maar wel mooi mijn PR aangescherpt met 8 seconden en een vierde plek bij de heren M40.

Jacolien liep vandaag rustig, ze had eergisteren nog een duurloop van 23 km gedaan. Toch liep ze een mooie 41:23 en daarmee werd ze tweede vrouw. Als beloning zijn we naar MacDonalds geweest voor een heerlijke Big Mac :-)

SportersHigh